Los 42k son una prueba increíble pero muy dura y sacrificada. Por eso debes seguir con un plan para poder recuperarte lo más rápido y mejor posible, para evitar posibles lesiones. El entrenador Ariel Hosain te explica cómo.

1) Aunque debes estar dolorido trata de salir a trotar para recuperarte.

2) Vuelve a agregar de a 10m cada día a tu carrera continua y duplica el tiempo de flexibilidad.

3) Trata de estirar músculo por músculo con tranquilidad (mínimo 40 segundos cada músculo).

4) ¡Sigue comiendo lo mejor posible! Trata que tu dieta contenga hidratos de carbono, minerales y vitaminas.

5) No te apures para volver a competir para no fatigar los músculos y prevenir lesiones.

6) Ayudate con algún complejo vitamínico para recuperar la fuerza muscular.

7) En mi opinión, no hay que competir más de 2 veces por mes.

Quiero felicitar a la Asociación Rosarina de Atletismo (ARDA) y a los voluntarios y colaboradores por el éxito de la maratón ya que fue una fiesta perfecta y esto se logra cuando se trabaja a destajo como es costumbre en Fernando Bilotta (presidente de ARDA) y me consta que estuvo sin dormir para que todo salga perfecto.

También me gustaría felicitar a un atleta que con humildad, sacrificio y esfuerzo construyó kilómetro a kilómetro un sueño y nunca se alejó de su meta, demostró que con esfuerzo los logros llegan: Nicolás Ternavasio, record provincial de maratón ¡Que sigas así!

Ariel Hosain, entrenador de atletismo. Gentileza para Rosario Corre

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