Nuevamente en Rosario Corre, Ariel Hosain te brinda información para que incorpores a tus entrenamientos, para que sigas mejorando tu técnica y aptitudes a la hora de correr y lograr mejores resultados.

1) El objetivo de la carrera es avanzar, así que debemos cuidar de no levantar las rodillas en demasía y entrar mas con la cadera.

2) Los brazos no deben cruzarse frente a tu cuerpo ya que eso hará que tu cintura rote.

3) La cabeza siempre debe ir erguida así lograrás una buena oxigenación.

ENTRENAMIENTO:

Tipos de carrera contínua:

Si siempre se corre al mismo ritmo el cuerpo se acostumbra y no hay progreso. Se debe practicar la carrera en sus distintas variantes e intensidad.

Ejemplo:

Lenta: 15km o más
Media: 8km a 15km
Rápida:6km a 10km
Fartleck: 30 minutos

Periodización del entrenamiento:

Se divide en 3 períodos:

1) Base o preparatorio: pretemporada donde se hace énfasis en la resistencia y la fuerza.

2) Específico: En esta etapa se buscará mejorar la parte anaeróbica y el ritmo en el que queremos correr.

3) Competitivo: En este período se busca la puesta a punto para la competición.
No se usarán más de 2 cargas intensas por semana.

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