El domingo de la UAI

Se desarrolló con éxito una nueva edición de la maratón UAI en un recorrido de 8k para la prueba principal y de 4m para la integrativa, a pesar de la amenaza de tormenta que finalmente no sucedió. Y Pergamino se llevó todos los aplausos ya que los ganadores tanto en categoría masculina como femenina fueron de aquella ciudad: Diego Recouso y Verónica Ramírez. El circuito se realizó en el parque Independencia con largada y llegada en el Estadio municipal Jorge Newbery, y la competencia estuvo acompañada de fuertes ráfagas de viento que aumentó la complejidad para los corredores.

Por su parte, el triunfador en la competencia integrativa fue Cristian Crobat.

Se entregaron medallas finisher y lindas remeras a todos los atletas más trofeos en una premiación ágil a los tres primeros por categorías cada 5 años.

Los atletas largan en zona oeste

En un día de de clima templado y primaveral se desarrolló la segunda edición de la maratón de la escuela de San Antonio de Padua de 8k, situada en la tradicional zona de las 4 Plazas, al oeste de la ciudad.

El ganador de la prueba principal fue nuevamente Cristian Meneguzzi, joven con futuro prometedor que se está convirtiendo en un animador constante de las carreras de calle y de pista; mientras que segundo llegó Juan Manuel Tassano. En damas la ganadora fue Miriam Moreira, otra joven de buena proyección y quien al igual que Meneguzzi viene ganando de manera sostenida; segunda fue Romina Mena de gran progreso.

Fue una muy linda carrera de recorrido recto sin desniveles lo que la hizo bastante rápida en un trayecto de 8k para la prueba principal, de 4k para la prueba integrativa más una caminata de también 4k y una minimaratón para los niños del establecimiento que consistió en una vuelta a la manzana animada por 2 personajes disfrazados que acompañaron a los chicos en la vuelta lo que aportó una nota simpática.

En la llegada se les brindó a los corredores fruta y bebidas deportivas y se les entregó a todos los participantes de medallas finisher y hubo remeras para todos que fue de uso obligatorio durante la maratón.

Los ganadores de la carrera se hicieron acreedores a una orden de compra de $ 250 y se sortearon gran cantidad de premios entre todos los presentes.

Mención aparte para el grupo de alumnos de la Escuela Pública Nocturna Nº 243, quienes participaron por primera vez de una maratón y significó gran experiencia para ellos.

¡Felicitaciones a todos!

El podio en Baigorria

El pasado fin de semana tuvo acción en Granadero Baigorria y en Pergamino. El sábado por la tarde se llevaron a cabo los 11k de la ciudad de Baigorria y que tuvieron como triunfador a Elías Uner, seguido por el ‘Colo’ Paulo Abella y Edgar Moreno, mientras que la mejor dama fue Carla Iannarelli.

Por otra parte, el domingo por la mañana se disputaron los 10k de Pergamino, cuyos vencedores fueron Diego Recouso y Verónica Ramírez, ambos locales.

En dichos períodos variará la intensidad y el kilometraje. Cada período se divide en semanas las cuales serán de carga y descarga. Ejemplo: se puede trabajar un período de 5 semanas las cuales se dividirán en 4 de carga y 1 de descarga.

Si entrenas 5 o 6 días por semana debes planificar que 2 días SOLAMENTE serán de alta intensidad.

Las cargas deben ser progresivas, no busques subir tu kilometraje de golpe, debes hacerlo paulatinamente sino terminarás con alguna lesión.

Elige las competencias que vas a participar para no agotarte física y psíquicamente.

Lo ideal es competir 2 veces por mes. Planificar tu entrenamiento es lo que te llevará a mejorar.

No busques correr todos los días a tu mejor marca, si ayer trabajaste fuerte hoy sal y hazlo mas aeróbico.

Debes usar tu inteligencia para armar tu entreno ya que a veces es mejor la calidad que la cantidad.

Triunfadores en Armstrong

El pasado domingo se llevó a cabo en Armstrong una nueva edición de la maratón en homenaje al gran Delfo Cabrera, medallista de oro en Londres 1948. Fueron 10k que quedaron en poder del juvenil Cristian Meneguzzi, seguido por el experimentado Jorge Casas y Ramón Peralta. En damas, la vencedora fue Miriam Moreira, otra representante de la nueva camada de jóvenes atletas. Su escolta fueron Carla Iannarelli y Adriana Fernández.

Fue una jornada fría de invierno pero contó con el calor de la gente de Armstrong, que año a año se reúne para homenajear al gran Delfo, aquel que supo llevar a la ciudad a lo más alto del orgullo nacional.

Ternavasio llega a la meta

Este sábado 24 de julio se corrió una nueva edición de la Maratón de Pérez. La prueba principal fue de 10K más una carera integrativa de 5K y una caminata de 3K. La largada fue en el Complejo Multifunción y en esta ocasión el ganador de la carrera principal de 10K fue Nicolás Ternavasio, reciente sub-campeón nacional de maratón oriundo de la localidad de San Vicente, quién triunfó en la competencia de punta a punta. Segundo fue el cordobés Cristian Meneguzzi y tercero Ramón López. Por su parte, en damas la ganadora fue Celina Beltrán, segunda Marina Kuzmicich y tercera Sandra Ortigoza.

La competencia se dio en una jornada que contó con el sol de a ratos pero se fue nublando paulatinamente lo que hizo más fría para los incondicionales que acompañaron a los corredores. Se entregaron remeras y medallas a todos los participantes y hubo premios a los primeros tres por categorías de diez en diez años, a los tres primeros de la prueba integrativa y a los tres primeros también residentes de la ciudad de Pérez.

Es de destacar que el costo de la carrera fue bastante económico en los tiempos actuales y el buen gesto de agasajar a todos los concurrentes con chocolate caliente y alfajores.

1) El objetivo de la carrera es avanzar, así que debemos cuidar de no levantar las rodillas en demasía y entrar mas con la cadera.

2) Los brazos no deben cruzarse frente a tu cuerpo ya que eso hará que tu cintura rote.

3) La cabeza siempre debe ir erguida así lograrás una buena oxigenación.

ENTRENAMIENTO:

Tipos de carrera contínua:

Si siempre se corre al mismo ritmo el cuerpo se acostumbra y no hay progreso. Se debe practicar la carrera en sus distintas variantes e intensidad.

Ejemplo:

Lenta: 15km o más
Media: 8km a 15km
Rápida:6km a 10km
Fartleck: 30 minutos

Periodización del entrenamiento:

Se divide en 3 períodos:

1) Base o preparatorio: pretemporada donde se hace énfasis en la resistencia y la fuerza.

2) Específico: En esta etapa se buscará mejorar la parte anaeróbica y el ritmo en el que queremos correr.

3) Competitivo: En este período se busca la puesta a punto para la competición.
No se usarán más de 2 cargas intensas por semana.

Aventura en La Emilia

En el día de la Independencia argentina se corrió en un clima frío pero soleado una nueva edición de la Salomon Eco Race, en un recorrido que se había promovido como de 15K (pero que en realidad no llegó a los 11K) más una integrativa de 5K en La Emilia, localidad perteneciente al partido de San Nicolás. La prueba consistió en un cross aventura y en esta oportunidad el vencedor de la general fue Víctor Kessel luego de la descalificación de los cuatro primeros del pelotón puntero debido a equivocar una parte del circuito y en damas la ganadora fue Verónica Espósito de Buenos Aires. El horario de largada se atrasó 1 hora y la prueba dió comienzo recién a las 11 horas. Se entregaron remeras a todos los participantes y premios a los 3 mejores por categorías cada 10 años y premios a los mejores de la general, mas frutas y bebidas deportivas.

Hubo remeras para todos los participantes y medallas para los 3 primeros por categorías. La premiación estuvo animada con simpatía y los atletas estuvieron muy bien atendidos.

Siempre se pueden corregir errores para progresar

Siguiendo con los tips o consejos para tu entrenamiento, Ariel Hosain ahora abarca la técnica de carrera. Para tener en cuenta.

1) Cuida tu oscilación vertical al correr ya que al ir hacia arriba no avanzas y gastas enegía innecesaria. El objetivo al correr es avanzar con una buena zancada económica y larga.

2) Un paso económico y rápido para un corredor de fondo es extendiendo la cadera, sin subir exageradamente las rodillas ya que esto permitirá amplitud en tu zancada.

3) La zancada va ajustada con el eje de simetría de tu cuerpo, por eso no debe ser ni exageradamente larga ni muy corta.

4) Cuando corres el tronco debe ir lo más erguido posible ya que si vas muy hacia adelante no le darás lugar al avance de la cadera. Esto lo lograrás con un buen trabajo de abdominales y lumbares ya que estos grupos musculares son el sostén del cuerpo.

5) El braceo es muy importante para el corredor de fondo, este te dará el ritmo de carrera por eeso debes llevarlo lo más relajado y cómodo que puedas.

6) Aunque solo entrenes haciendo carrera continua trabaja los cambios de ritmo ya que esto impedirá que te estanques en un ritmo y no progreses.

Largada en Beltrán

El clima reinante no fue de lo más favorable ya que poco antes de la largada lloviznaba lo que sumado al frío y la viento hizo de la carrera en sí un desafío para los esforzados atletas participantes.

Finalmente, se hizo entrega de remeras a todos los corredores, hubo trofeos para los ganadores de los 8K y en todas las categorías a los primeros cinco de cada una. La organización estuvo muy bien y le puso un toque de simpatía a la ceremonia de premiación con toques de vuvuzela.

Nicolás Ternavasio, joven promesa del atletismo argentino

Los 42k son una prueba increíble pero muy dura y sacrificada. Por eso debes seguir con un plan para poder recuperarte lo más rápido y mejor posible, para evitar posibles lesiones. El entrenador Ariel Hosain te explica cómo.

1) Aunque debes estar dolorido trata de salir a trotar para recuperarte.

2) Vuelve a agregar de a 10m cada día a tu carrera continua y duplica el tiempo de flexibilidad.

3) Trata de estirar músculo por músculo con tranquilidad (mínimo 40 segundos cada músculo).

4) ¡Sigue comiendo lo mejor posible! Trata que tu dieta contenga hidratos de carbono, minerales y vitaminas.

5) No te apures para volver a competir para no fatigar los músculos y prevenir lesiones.

6) Ayudate con algún complejo vitamínico para recuperar la fuerza muscular.

7) En mi opinión, no hay que competir más de 2 veces por mes.

Quiero felicitar a la Asociación Rosarina de Atletismo (ARDA) y a los voluntarios y colaboradores por el éxito de la maratón ya que fue una fiesta perfecta y esto se logra cuando se trabaja a destajo como es costumbre en Fernando Bilotta (presidente de ARDA) y me consta que estuvo sin dormir para que todo salga perfecto.

También me gustaría felicitar a un atleta que con humildad, sacrificio y esfuerzo construyó kilómetro a kilómetro un sueño y nunca se alejó de su meta, demostró que con esfuerzo los logros llegan: Nicolás Ternavasio, record provincial de maratón ¡Que sigas así!

Ariel Hosain, entrenador de atletismo. Gentileza para Rosario Corre

El Indio Cortínez se emociona al llegar a la meta

• Galería de fotos

En un día frío pero esplendoroso, Oscar “el Indio” Cortínez batió el record del circuito de los 42K de Rosario y se alzó con el campeonato nacional de la distancia. Su tiempo oficial fue de 2:19:43. En segundo lugar llegó Nicolás Ternavasio de San Vicente, Santa Fe (record provincial) y tercero fue Darío Ríos de la ciudad de Esquel. El mejor rosarino fue Edgar Moreno con 2:33:28. En damas la ganadora fue María Gabriela Almada de Gualeguaychú con un tiempo de 2:48:55, segunda Karina Neipan de Chubut y tercera Lorena Lázaro.

En breve más información.

Ya llegan los 42k rosarinos

El próximo lunes 21 de junio es el día esperado por miles de atletas, cuando a las 9 de la mañana en el Monumento a la Bandera se larguen los 42k de Rosario. Para que no sufras la competencia, acá van algunos consejos.

Por Ariel Hosain, entrenador de atletismo.

1) Ningún atleta debería correr 42K sin haber afianzado sus marcas base de 10k y 21K. Lo ideal es entrenar por lo menos 2 años como mínimo y después ir por los 42K.

2) 15 días antes de la maratón baja tu kilometraje semanal ya que sino gastarás el glucógeno de tus músculos en vez de hacer una buena reserva.

3) La última semana amplía tu dieta de hidratos de carbono para aumentar tus reservas.

4) No estrenes nada el día de la carrera. Buscá unas medias que no tengan mucho nylon ni costuras y que el elástico no comprima los flexores para tener una buena circulación.

5) Usa guantes para correr ya que por las manos entra el frío al cuerpo al ir quietas durante la carrera.

6) Aunque es época invernal no esperes a tener sed para hidratarte ya que será tarde! Podrías estar deshidratándote.

7) No ajustes demás tus zapatillas porque los pies se hincharán durante la maratón.

Les deseo buena suerte a los que debutan en la distancia como a los que aspiran a bajar sus marcas.

Entrenador Ariel Hosain

Siempre es necesario contar con una guía que te ayude a mejorar tu rendimiento y evitar lesiones en la práctica del atletismo. En pocas líneas, algunos consejos básicos para que tengas en cuenta.

Por Ariel Hosain, entrenador de atletismo. Trabaja con Federico Martín, Cristian Crobat y Miriam Moreira, entre otros.

1- La importancia de correr derecho
Esto nos permite que la cadera se desplace libre de peso lo que nos facilita ampliar la zancada. Se puede conseguir con un buen trabajo de lumbares y abdominales.

2-La hidratación
No esperes tener sed para hidratarte ya que será tarde. Bebe de a sorbos antes de la carrera e hidratate en todos los puestos de agua.

3- El calzado
Es muy importante elegir un buen clazado para correr fondo que sea alto, liviano y tenga amortiguación para prevenir lesiones, ya que el 70% del entrenamiento del fondista se realiza en superficies duras. Y no estrenes zapatillas el día de la carrera.

4- El terreno
Intentá hacer los fondos aeróbicos por césped o tierra, eso evitará las contracturas, molestias y lesiones de tendones y rodillas.